Đâu là thực phẩm tốt cho người bị đau xương khớp và thực phẩm nên tránh? Đọc ngay bài viết sau đây của Caremex để có thêm nhiều kiến thức hữu ích nhé!
Ngoài việc điều trị và tập luyện thì việc chăm sóc xương khớp qua chế độ ăn uống là rất quan trọng. Nên lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho xương khớp vào các bữa ăn hàng ngày để giúp cho hệ cơ xương luôn chắc khỏe, dẻo dai và tránh nhiều bệnh lý phổ biến. Tham khảo ngay top thực phẩm tốt cho người bị đau xương khớp mà Caremex chia sẻ trong bài viết bên dưới nhé!
1. Các loại thực phẩm tốt cho người bị đau xương khớp
Bị đau xương khớp nên ăn gì là mối quan tâm của rất nhiều người đang gặp các triệu chứng về cơ xương. Theo chuyên gia, việc duy trì được thực đơn ăn uống lành mạnh và khoa học sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc làm giảm cơn đau và tăng cường dinh dưỡng cho xương khớp. Dưới đây là những loại thực phẩm nên bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày để giúp cơ xương chắc khỏe hơn:
Thực phẩm giàu Omega-3
Axit béo Omega 3 giúp hạn chế sản xuất các cytokine và enzyme gây phá vỡ sụn, đồng thời hỗ trợ kháng viêm, giảm sưng khớp. Theo khuyến cáo từ Bộ Y tế thì người trưởng thành mỗi ngày nên cung cấp cơ thể tối thiểu từ 250-500mg hàm lượng omega 3. Chất này có thể dễ dàng tìm kiếm trong các loại cá nhiều mỡ như cá hồi, cá thu,… hay trong trứng cá, hạt chia, quả óc chó.
Sản phẩm giàu Omega
Sữa và các chế phẩm của sữa
Sữa và các chế phẩm của sữa cũng là một loại thực phẩm tốt cho người bị đau xương khớp. Trong sữa có tới 18 chất dinh dưỡng thiết yếu gồm canxi, phốt pho và các loại vitamin rất tốt cho sự phát triển của xương.
Nước hầm xương sụn động vật, hải sản
Các món hầm từ xương sụn động vật hay hải sản chứa nhiều glucosamine và chondroitin. Đây là hai hợp chất tự nhiên cấu thành sụn và giúp chúng trở nên chắc khỏe hơn. Đồng thời, trong nước hầm xương còn có canxi cải thiện tình trạng viêm khớp hiệu quả.
Đậu phụ
Đậu phụ được làm chủ yếu từ đậu tương và là loại thực phẩm tốt cho người bị đau xương khớp. Trong 100g đậu phụ có lượng canxi tương đương một ly sữa bò 235ml nên ngăn ngừa chứng loãng xương hiệu quả.
Đậu phụ có chứa nhiều canxi
Các loại rau, nấm
Các loại rau xanh như cải xoăn, bắp cải hay cải mầm,… là những nguồn thực phẩm vô cùng giàu canxi. Trong rau màu xanh đậm chứa vitamin K giúp giảm thiểu nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi. Thêm vào đó, bổ sung thêm nấm vào thực đơn cũng mang lại hàm lượng lớn vitamin D để nuôi dưỡng hệ cơ xương khớp luôn linh hoạt và chống còi xương.
Các loại trái cây
Các loại trái cây như chuối, bơ, đu đủ, dứa, bưởi, dâu tây,… rất tốt cho người đang điều trị viêm khớp. Chúng không chỉ cung cấp men kháng viêm, vitamin C, vitamin E,… mà còn chứa hai hợp chất là Rutin và Quercetin giúp tăng mật độ xương và giảm triệu chứng đau nhức xương nhanh chóng.
Ăn trái cây tốt cho xương khớp
Gia vị
Các loại gia vị như ớt, gừng, hạt tiêu cũng là thực phẩm tốt cho người bị đau xương khớp. Nó có tác dụng chống viêm và hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị các bệnh về xương khớp.
Trà xanh
Trong trà xanh chứa chất polyphenol có hoạt tính sinh lý và chống oxy hóa rất mạnh nhằm tiêu diệt triệt để các gốc tự do. Không chỉ hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa da mà uống trà xanh còn giảm thiểu nguy cơ loãng xương rất tốt.
Hạt ngũ cốc
Một số hạt ngũ cốc như gạo lứt, lúa mạch, lúa mì, đậu nành,… đều là những thực phẩm có tác dụng kích thích nhiều collagen cho tế bào sụn khớp để phát triển tốt hơn.
Xem thêm: 7 cách giảm đau nhức xương khớp tự nhiên không cần phải sử dụng thuốc
2. Các loại thực phẩm người đau nhức xương khớp không nên ăn
Bên cạnh câu hỏi đau xương khớp ăn gì thì những loại thực phẩm cần tránh khi bị viêm khớp cũng được nhiều người quan tâm. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn không nên ăn khi bị đau nhức hệ cơ, xương:
- Các loại thịt đỏ: Nếu ăn thịt bò, thịt dê hay thịt cừu thường xuyên sẽ chỉ làm tình trạng viêm khớp của bạn thêm nghiêm trọng.
- Đồ chiên rán hay nhiều bơ: Chúng có thể làm giãn mạch, kích thích và gây ra các phản ứng viêm xương khớp.
- Đồ ăn chế biến nhiều muối: Dung nạp quá nhiều muối trong cơ thể cũng là nguyên nhân chính làm tăng hàm lượng natri và giảm khả năng hấp thụ canxi, dẫn đến đau xương khớp.
- Thịt mỡ, xúc xích, chà bông: Nhóm thực phẩm này sẽ làm gia tăng lipid máu bất lợi và tăng phản ứng viêm tấy ở mặt trong bao khớp.
Bên cạnh chú trọng về dinh dưỡng, ghi nhớ các thực phẩm tốt cho người bị đau xương khớp thì bạn còn cần chú ý đến chế độ sinh hoạt hàng ngày và tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ. Nếu có bất kỳ cơn đau xương khớp nào có thể đến Caremex thăm khám ngay để được chẩn đoán chính xác và hỗ trợ điều trị kịp thời.
Caremex chính là địa chỉ đáng tin cậy để chữa trị bệnh xương khớp của rất nhiều bệnh nhân. Với đội ngũ y bác sĩ giỏi, hệ thống máy móc hiện đại và các liệu trình điều trị tiên tiến sẽ giúp bạn không còn lo lắng những cơn đau tái phát.
Liên hệ với Caremex qua một trong các địa chỉ sau để tìm hiểu rõ hơn về các phương pháp hỗ trợ điều trị xương khớp nhé:
- Hotline: 092 644 8866
- Cơ sở 1: CTT5-11 KDT KIẾN HƯNG, PHÚC LA, P.KIẾN HƯNG, Q.HÀ ĐÔNG, HÀ NỘI
- Cơ sở 2: SỐ 17 NGÕ 1 KIỀU MAI, PHÚC DIỄN, BẮC TỪ LIÊM, HÀ NỘI
- Cơ sở 3: SỐ 9 ĐỖ QUANG, TRUNG HÒA, CẦU GIẤY, HÀ NỘI
- Cơ sở 4: 080 CỐC LẾU, TP LÀO CAI, TỈNH LÀO CAI
- Cơ sở 5: 07 VŨ QUANG, TP HÀ TĨNH, TỈNH HÀ TĨNH
- Cơ sở 6: 07 NGỌC HÂN, AN HẢI TÂY, SƠN TRÀ, TP ĐÀ NẴNG
- Cơ sở 7: 325 DUY TÂN, TP KON TUM, TỈNH KON TUM
- Cơ sở 8: 372A CÁCH MẠNG THÁNG 8, PHƯỜNG HOA LƯ, TP PLEIKU, TỈNH GIA LAI
- Cơ sở 9: 215 CÙ CHÍNH LAN, AN KHÊ, ĐÀ NẴNG
