Đau nhức cơ bắp là tình trạng thường xuất hiện khi luyện tập ở mức độ cao. Nguyên nhân bởi các bài tập nặng có thể gây tổn thương và gây viêm cơ tạm thời. Điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình luyện tập và hoạt động hằng ngày của bạn. Để hạn chế điều đó, hãy cùng Caremex tìm hiểu những loại thực phẩm và đồ uống giảm đau nhức cơ khi tập luyện được nhiều người sử dụng dưới đây.
1. Nước ép quả anh đào
Quả anh đào là một trong những loại thực phẩm giảm đau nhức cơ chứa nhiều hợp chất dinh dưỡng có lợi cho cả những người mới tập thể thao và các vận động viên chuyên nghiệp. Các nghiên cứu cho thấy loại nước ép này có khả năng làm giảm các cơn đau khởi phát chậm và phục hồi cơ bắp hiệu quả.
Nước ép quả anh đào
Nguyên nhân chính tạo nên lợi ích này chính là nhờ vào hợp chất anthocyanins có trong quả anh đào. Hợp chất này có khả năng chống viêm và chống oxy hóa tốt, từ đó giúp giảm đau nhức và tổn thương các bó cơ sau khi luyện tập.
Xem thêm: 7 biện pháp giúp hạn chế đau mỏi cơ bắp
2. Dưa hấu
Thành phần chính của dưa hấu chính là nước, đây là một trong những thành phần quan trọng đối với cơ thể. Chúng giúp duy trì nồng độ điện giải đồng thời giảm các triệu chứng mất nước sau khi luyện tập thể thao hay vận động mạnh như chuột rút, mệt mỏi, choáng…
Dưa hấu có lợi cho người đau cơ
Bên cạnh đó trong dưa hấu cũng chứa vitamin và các hợp chất có khả năng chống viêm hiệu quả giúp giảm đau nhức ở khớp và cơ bắp. Hơn nữa, citrulline có trong loại thực phẩm này một cũng kích thích cơ thể sản sinh oxit nitric, đây là thành phần giúp giãn mạch và tăng lượng máu lưu thông đến các chi.
3. Nước lựu
Không chỉ có hương vị thơm ngon, nước ép lựu còn đem lại rất nhiều tác dụng đối với những người thường xuyên vận động thể thao. Nguyên nhân là vì chúng chứa hơn 100 hợp chất phytochemical có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm. Đồng thời, chúng còn có khả năng ngăn ngừa ung thư, tăng cường hệ miễn dịch, tăng khả năng phục hồi cơ bắp và thúc đẩy quá trình phục hồi các bó cơ bị tổn thương.
4. Cá giàu Omega 3
Thành phần Omega 3 có trong các loại cá béo như cá mòi, cá tuyết, cá ngừ hay cá hồi,… mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là tác dụng giảm viêm và nguy cơ mắc bệnh tim. Đồng thời các protein có trong thịt cá cũng sẽ giúp tái tạo và tăng cường sự phát triển của cơ bắp sau những tổn thương do vận động thể dục gây ra.
5. Củ cải đường
Nước ép củ cải đường là một trong những loại đồ uống giảm đau nhức cơ hiệu quả. Trong loại thực phẩm này chứa nhiều nitrat và betalain giúp tăng oxy đến các tế bào của cơ. Từ đó, cải thiện các hoạt động của tế bào, sản xuất và cung cấp năng lượng cho tế bào hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, betalain còn có tác dụng giảm viêm và hạn chế các tổn thương do quá trình oxy hóa gây ra.
Củ cải đường
6. Trứng
Trứng là loại thực phẩm giảm đau nhức cơ được rất nhiều vận động vân yêu thích vì chúng chứa hàm lượng lớn protein. Vì vậy nên sử dụng trứng sau khi luyện tập sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể đồng thời kích thích các cơ bắp phục hồi nhanh chóng hơn. Ngoài ra các thành phần vitamin, khoáng chất và axit béo có trong loại thực phẩm này cũng có thể làm tăng tốc độ tổng hợp protein của cơ.
7. Sữa
Tương tự như trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa khác có chứa nhiều protein nên thường được sử dụng như một loại thực phẩm giảm đau nhức cơ sau các buổi tập. Bởi vì chứa rất nhiều carbs, chúng có khả năng tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Ngoài ra hàm lượng các chất dinh dưỡng cao trong sữa cũng giúp cải thiện sức khỏe trong quá trình luyện tập.
8. Rau củ giàu carb
Hàm lượng tinh bột cao có trong các loại rau củ sẽ giúp bổ sung lượng glucose mà cơ thể tiêu thụ trong quá trình hoạt động thể thao từ đó giúp nâng cao hiệu suất tập luyện. Khi kết hợp với các loại thực phẩm giàu protein, chúng không chỉ giúp người dùng cảm thấy ngon miệng mà còn thúc đẩy quá trình hồi phục cơ hiệu quả.
9. Đạm Whey
Đạm Whey là một trong những loại thực phẩm giảm đau nhức cơ được rất nhiều người lựa chọn sử dụng sau khi tập luyện. Theo một vài nghiên cứu, loại thực phẩm này có tác dụng tốt trong quá trình phục hồi và cải thiện chức cơ bắp sau khi tập thể dục ở cả vận động viên và người tập không chuyên.
10. Cà phê
Cà phê cũng là một loại đồ uống giảm đau nhức cơ hiệu quả. Nhờ vào hàm lượng cafein cao, loại thực phẩm này có thể ngăn chặn các thụ thể đối với adenosine từ đó giảm đau nhức cơ bắp sau tập luyện và thúc đẩy quá trình hồi phục.
Nếu cơ thể đang gặp phải khó khăn trong quá trình luyện tập, bên cạnh việc sử dụng các loại đồ uống giảm đau nhức cơ, bạn cũng nên tham khảo các phương pháp vật lý trị liệu tại những cơ sở uy tín. Một trong những cơ sở vật lý trị liệu uy tín được nhiều người tin tưởng và lựa chọn chính là Caremex.
Caremex không chỉ là cơ sở vật lý trị liệu mà còn là người bạn đồng hành đáng tin cậy trên hành trình chăm sóc sức khỏe của khách hàng. Với đội ngũ y sĩ lành nghề kết hợp với quy trình thăm khám, điều trị đạt chuẩn đi kèm từng lộ trình được tối ưu riêng cho người bệnh, Caremex đảm bảo bệnh nhân luôn được chăm sóc một cách an toàn và hiệu quả.
Nếu đang cần tư vấn, hỗ trợ điều trị xương khớp, hãy liên hệ chúng tôi thông qua:
- Cơ sở 1: CTT5-11 KDT KIẾN HƯNG, PHÚC LA, P.KIẾN HƯNG, Q.HÀ ĐÔNG, HÀ NỘI
- Cơ sở 2: SỐ 17 NGÕ 1 KIỀU MAI, PHÚC DIỄN, BẮC TỪ LIÊM, HÀ NỘI
- Cơ sở 3: SỐ 9 ĐỖ QUANG, TRUNG HÒA, CẦU GIẤY, HÀ NỘI
- Cơ sở 4: 080 CỐC LẾU, TP LÀO CAI, TỈNH LÀO CAI
- Cơ sở 5: 07 VŨ QUANG, TP HÀ TĨNH, TỈNH HÀ TĨNH
- Cơ sở 6: 07 NGỌC HÂN, AN HẢI TÂY, SƠN TRÀ, TP ĐÀ NẴNG
- Cơ sở 7: 22 LÝ THÁI TỔ, TP KON TUM, TỈNH KON TUM
- Cơ sở 8: 372A CÁCH MẠNG THÁNG 8, PHƯỜNG HOA LƯ, TP PLEIKU, TỈNH GIA LAI
