Đau mỏi cơ bắp là tình trạng mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng có thể gặp phải. Mặc dù chúng không làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tuy nhiên chúng cũng có thể là một triệu chứng của bệnh lý nào đó. Vậy, biện pháp hạn chế đau mỏi cơ bắp nào vừa đơn giản lại mang đến hiệu quả như mong đợi? Để giúp bạn tìm được lời giải chi tiết cho câu hỏi trên, Caremax đã tổng hợp một số thông tin như sau
1. Hiện tượng đau mỏi cơ bắp là gì?
Trước khi tìm hiểu cách phòng tránh đau mỏi cơ bắp, bạn nên biết chúng là gì. Đau bỏi cơ bắp hay đau cơ được biết đến là tình trạng một nhóm các cơ có tình trạng căng buốt hoặc co rút tạo thành triệu chứng đau và thường gặp khi vận động quá mức. Bởi vì cơ bắp nằm ở khắp nơi trên cơ thể, do đó bạn có thể thấy đau ở nhiều nơi khác nhau, thậm chí chúng còn xảy ra cùng lúc.
Đau mỏi cơ bắp là gì
2. Nguyên nhân gây đau mỏi cơ bắp
Việc nắm được nguyên nhân góp phần rất quan trọng để giúp bạn tìm ra biện pháp hạn chế đau mỏi cơ bắp, dưới đây là một số nguyên nhân cụ thể dẫn đến tình trạng này:
- Rối loạn lo lâu kéo dài
- Mất nước
- Hoạt động thể lực quá nhiều
- Thiếu ngủ
- Thiếu vitamin D
- Thiếu máu
- Viêm phổi
Xem thêm: Nguyên nhân dẫn tới đau mỏi cơ bắp kéo dài
3. 7 biện pháp giúp hạn chế đau mỏi cơ bắp bạn nên biết
Dưới đây là 7 biện pháp hạn chế đau mỏi cơ bắp đơn giản mà bạn có thể thực hiện hằng ngày để làm giảm đi triệu chứng bệnh:
Tránh vận động quá sức
Tùy vào thể trạng mỗi người mà mức độ thích nghi với các bài tập vận động sẽ khác nhau. Tuy nhiên, bạn luôn cần phải lắng nghe cơ thể để nhận biết chính xác khả năng của mình, tránh việc vận động quá sức. Thông thường, đối với những người mới bắt đầu tập thể dục, bạn chỉ nên tập khoảng 30 phút/ ngày trong khoảng 3 tháng đầu để cơ bắp có thể thích nghi, sau đó mới nâng dần ngưỡng tập luyện.
Tập nâng cao sức bền
Nâng cao sức bền cũng là một trong những biện pháp phòng tránh đau mỏi cơ bắp mà bạn có thể thử. Việc tăng sức bền sẽ giúp bạn có thể duy trì sự nỗ lực về mặt thể chất và cả tinh thần trong một thời gian dài. Do đó, đây được xem là biện pháp đầu tiên đáng để thử khi muốn hạn chế đau mỏi cơ bắp.
Xoa bóp, massage
Phương pháp phòng tránh đau mỏi cơ bắp tiếp theo được khuyến khích áp dụng chính là thường xuyên xoa bóp, massage vùng đau mỏi. Đây được xem là một trong những phương pháp hiệu quả giúp giảm đau, đồng thời tạo được cảm giác thoải mái và dễ chịu toàn thân.
Xoa bóp và massage giúp giảm đau
Theo nhiều nghiên cứu, việc massage sẽ giúp khởi động những gen hỗ trợ giảm sưng, đau và căng thẳng. Để thực hiện massage cơ bắp, bạn chỉ cần xoay vòng tròn tại các vùng đau khoảng 1 đến 2 phút, đồng thời kết hợp thêm các bài tập yoga hoặc kéo dãn cơ.
Luyện tập kéo giãn cơ
Một trong những nguyên nhân dẫn đến đau cơ bắp chân chính là bởi chúng phải hoạt động quá nhiều. Vì lẽ đó, những bài tập hỗ trợ kéo giãn cơ nhẹ nhàng sẽ giúp họ giảm bớt phần nào cảm giác nhức mỏi.
Bổ sung đủ nước
Các tế bào cơ luôn cần nhiều nước để có thể phục hồi những thương tổn thông qua quá trình tổng hợp protein. Để tránh đi tình trạng đau nhức cơ, bạn nên thường xuyên bổ sung đủ nước cho cơ thể, đặc biệt là những loại nước giàu khoáng, chất điện giải.
Bổ sung đủ nước
Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học
Việc thiết lập một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn được xem là cách phòng tránh đau mỏi cơ bắp hiệu quả đã được nhiều người áp dụng thành công. Sau khi làm việc nặng hoặc tập luyện thể dục thể thao, bạn nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều protein và carbs như: bánh mì, chuối, sữa chua, sinh tố trái cây và sữa chocolate.
Thư giãn, nghỉ ngơi
Bởi vì đau nhức cơ bắp chính là một trong những báo hiệu chính cho việc tập luyện của bạn đang gặp phải vấn đề, chính vì thế khi gặp phải tình trạng này, bạn nên cho cơ bắp của mình được nghỉ ngơi. Bạn không nên vận động mạnh liên tục mà nên cho cơ thể thư giãn trong ít nhất 48 giờ. Đồng thời, bạn cũng nên kết hợp thêm các phương pháp phục hồi tích cực như: xoa bóp, ngâm nước nóng và thả lỏng cơ thể.
4. Chữa trị đau mỏi cơ bắp hiệu quả nhanh chóng tại Viện Caremex
Nhiều người đã lựa chọn Viện Caremex là điểm đến tin cậy khi có nhu cầu phòng tránh đau mỏi cơ bắp. Khi đến với Caremex, bạn có thể tiết kiệm nhiều thời gian trong việc chờ đợi để được điều trị. Với dịch vụ khám, tư vấn và điều trị nhanh chóng, hỗ trợ trực tiếp 1:1, người bệnh sẽ được quan tâm sát sao tình trạng bệnh.
Không chỉ được cung cấp phác đồ điều trị cụ thể, bệnh nhân còn được tư vấn rõ các quy trình thực hiện với các phương pháp không xâm lấn, không gây đau. Đặc biệt, sự kết hợp giữa các biện pháp y học cổ truyền và khoa học công nghệ giúp người bệnh có thể nhanh chóng đạt được hiệu quả điều trị.
Vì lẽ đó, khi cần hỗ trợ phòng tránh đau mỏi cơ bắp, hãy liên hệ Caremex tại:
- Cơ sở 1: CTT5-11 KDT KIẾN HƯNG, PHÚC LA, P.KIẾN HƯNG, Q.HÀ ĐÔNG, HÀ NỘI
- Cơ sở 2: SỐ 17 NGÕ 1 KIỀU MAI, PHÚC DIỄN, BẮC TỪ LIÊM, HÀ NỘI
- Cơ sở 3: SỐ 9 ĐỖ QUANG, TRUNG HÒA, CẦU GIẤY, HÀ NỘI
- Cơ sở 4: 080 CỐC LẾU, TP LÀO CAI, TỈNH LÀO CAI
- Cơ sở 5: 07 VŨ QUANG, TP HÀ TĨNH, TỈNH HÀ TĨNH
- Cơ sở 6: 07 NGỌC HÂN, AN HẢI TÂY, SƠN TRÀ, TP ĐÀ NẴNG
- Cơ sở 7: 22 LÝ THÁI TỔ, TP KON TUM, TỈNH KON TUM
- Cơ sở 8: 372A CÁCH MẠNG THÁNG 8, PHƯỜNG HOA LƯ, TP PLEIKU, TỈNH GIA LAI
