Thực hiện những bài tập vật lý trị liệu đúng sẽ mang đến nhiều lợi ích cho việc điều trị đau nhức xương khớp. Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập phổ biến đem lại hiệu quả cao đang được nhiều người áp dụng, hãy thử đọc qua bài viết sau đây.
1. Vật lý trị liệu giảm đau cơ gồm những gì?
Hiện nay, những bài tập vật lý trị liệu giảm đau cơ thường nhằm mục đích tăng sức mạnh và kéo giãn cơ. Do đó, chúng rất cần thiết cho sự phục hồi của những người mới trải qua phẫu thuật hoặc gặp phải tình trạng đau cơ kéo dài. Đồng thời quá trình này cũng sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ phục hồi đối với những người có khớp gối bị tổn thương do sự lão hóa tự nhiên hoặc chấn thương chưa cần đến phẫu thuật.
Vật lý trị liệu giảm đau cơ
Vật lý trị liệu giảm đau cơ bao gồm nhiều phương pháp khác nhau, trong đó có thể kể đến:
- Vật lý trị liệu bằng sóng siêu âm: Phương pháp này sẽ sử dụng sóng siêu âm thâm nhập vào sâu bên trong khớp gối. Từ đó kích thích tăng tuần hoàn máu và đẩy nhanh quá trình phục hồi. Ngoài ra, vật lý trị liệu giảm đau cơ bằng sóng siêu âm còn giúp kháng viêm, giảm tần suất và mức độ của các cơn đau ở khớp gối.
- Vật lý trị liệu bằng điện xung: Với phương pháp vật lý trị liệu giảm đau cơ bằng điện xung, vùng cơ xung quanh gối sẽ tăng hiệu quả giãn cơ thông quá kích thích rung. Phương pháp này có thể giúp làm tăng hiệu quả giảm đau và gia tăng tuần hoàn máu từ đó đẩy nhanh quá trình phục hồi.
- Vật lý trị liệu bằng máy gập duỗi tự động: Thiết bị gập duỗi tự động sẽ hỗ trợ các cơ và khớp vận động một cách thụ động liên tục. Phương pháp này sẽ tăng khả năng phục hồi chức năng vận động của chúng.
- Các bài tập vật lý trị liệu cùng chuyên viên: Các chuyên viên sẽ tiến hành hướng dẫn và hỗ trợ người bệnh thực hiện các bài tập vật lý trị liệu. Để điều trị tổn thương đau cơ hiệu quả, đây là một bước đóng vai trò rất quan trọng.
Xem thêm: 7 biện pháp giúp hạn chế đau mỏi cơ bắp
2. 5 bài tập vật lý trị liệu giảm đau cơ nhanh chóng
Dưới đây là 5 bài tập vật lý trị liệu đã được Caremex tổng hợp để gửi đến bạn đọc:
Nâng chân thẳng
Bài tập này vừa có thể sử dụng để khởi động, vừa có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trước, bạn hãy thực hiện như sau:
- Nằm ngửa người trên sàn.
- Tiếp theo co một chân lại cho đến khi bàn chân bằng phẳng trên sàn.
- Giữ chân còn lại thẳng, sau đó từ từ nâng lên cao rồi hạ xuống.
- Tiếp tục lặp lại khoảng 10-15 lần, sau đó thực hiện tương tự cho bên còn lại.
Bài tập nâng chân thẳng
Kéo giãn
Bài tập vật lý trị liệu này có tác dụng cải thiện sức khỏe của cơ đùi sau một cách đáng kể:
- Đầu tiên bạn đứng thẳng và để 1 chân trước, 1 chân sau tạo thành tư thế như đang bước đi.
- Tiếp theo đưa 2 tay vịn vào ghế, mắt nhìn thẳng về phía trước
- Từ từ khuỵu gối chân trước, tiếp tục giữ thẳng chân sau và giữ yên trong 15 – 20 giây
- Cuối cùng lặp lại các động tác trên 2 – 5 lần trước khi đổi chân.
Squat – Cải thiện sức mạnh
Squat là một bài tập phổ biến, chúng không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của cơ mà còn giúp các hệ thống khớp hồi phục hiệu quả hơn. Để thực hiện bài tập vật lý trị liệu này, bạn cần thực hiện các động tác dưới đây:
- Tiến hành đặt 2 chân song song rộng bằng vai, sau đó từ từ khuỵu đầu gối xuống.
- Chú ý điều chỉnh tư thế sao cho đầu gối song song với mặt đất và lưng sẽ hơi hướng về phía trước.
- Tiếp tục giữ yên tư thế này trong 5 – 10 giây và thực hiện lại 5 – 10 lần.
Nâng bắp chân
Bạn cần kết hợp với một chiếc hộp hoặc ghế chắc chắn để hỗ trợ cho bài tập vật lý trị liệu này. Để hiện thực, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Đứng thẳng đối diện dụng cụ hỗ trợ, sau đó lần lượt bước từng chân lên và xuống.
- Tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 10 lần, sau đó dần dần tăng cường độ cho bài tập lên.
Nâng chân 1 bên
Đây là một bài tập vật lý trị liệu đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện:
- Đầu tiên nằm nghiêng trên sàn và duỗi thẳng 2 chân.
- Từ từ nâng 1 chân lên trên và tạo 1 góc khoảng 60 độ so với nền nhà.
- Tiếp theo hạ chân xuống rồi lặp lại động tác trên khoảng 5 – 10 lần, sau đó đổi bên.
3. Lưu ý khi tập vật lý trị liệu giảm đau cơ
Để quá trình tập vật lý trị liệu giảm đau cơ mang đến hiệu quả cao nhất, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề như sau:
- Khi mới bắt đầu, nên tập luyện cùng các chuyên viên để đảm bảo an toàn cải thiện hiệu quả điều trị.
- Từ từ nâng tần suất và mức độ của các bài tập vật lý trị liệu thấp đến cao.
- Không nên tập một lúc nhiều bài tập vật lý trị liệu, bạn có thể chia tần suất tập thành 2 – 3 lần/ ngày.
- Chú ý giảm thời gian tập xuống trong trường hợp cơn đau tăng lên hoặc xuất hiện dấu hiệu sưng khớp gối
- Liên hệ ngay với bác sĩ nếu gặp phải tình trạng đau nhức, khó chịu sau khi tập.
Để đảm bảo quá trình tập vật lý trị liệu đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên lựa chọn những phòng khám có người hướng dẫn chuyên môn và trang thiết bị hiện đại. Hiện nay, một trong những điểm cung cấp vật lý trị liệu giảm đau cơ uy tín được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn chính là Caremex.
Với phương châm “có sức khỏe là có tất cả”, Caremex luôn đặt sức khỏe của khách hàng lên hàng đầu. Đến với chúng tôi, bạn sẽ được làm việc với các chuyên gia dày dặn kinh nghiệm cùng với quy trình thăm khám đầy đủ, kỹ lưỡng nhằm đem đến lộ trình tập vật lý trị liệu phù hợp với từng cá nhân. Bên cạnh đó, chúng tôi còn hỗ trợ định hướng cách chăm sóc cơ thể thông qua việc ăn uống lành mạnh và thích hợp cho người bệnh.
CÔNG TY CỔ PHẦN VIỆN CHĂM SÓC SỨC KHỎE CAREMEX
- Địa chỉ: CTT5-11, KĐT Kiến Hưng, P. Phúc La, Q. Hà Đông, Hà Nội
- Email: caremex.Jsc@gmail.com
- Hotline: 0926.44.88.66
