Bật mí 5 thói quen giúp bảo vệ xương khớp hiệu quả và ngăn ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm, cùng Caremex khám phá ngay nhé!
Thực trạng mắc bệnh xương khớp ngày càng phổ biến và có xu hướng trẻ hóa nhiều hơn. Ngoài can thiệp bằng các loại thuốc hay thực phẩm chức năng thì việc duy trì những thói quen tốt cũng giúp cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Ngay sau đây cùng Caremex đi khám phá 5 thói quen giúp bảo vệ xương khớp mà bạn nên biết nhé!
1. Tại sao nên quan tâm chăm sóc sức khỏe xương khớp?
Hệ xương khớp đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể để giúp nâng đỡ và hỗ trợ chuyển động linh hoạt. Hơn nữa, nó còn bảo vệ cơ quan bên trong như tim, não, tủy sống và là nguồn dự trữ Canxi vô cùng dồi dào.
Giai đoạn từ 30 tuổi trở đi, quá trình hình thành xương sẽ chậm hơn so với quá trình phân hủy. Điều này làm cho mật độ xương và chức năng xương giảm, gây ra hàng loạt bệnh lý xương khớp. Lúc này, việc chúng ta cần làm là giữ gìn và tăng cường sức khỏe cho xương để tránh làm loãng xương hay thoái hóa các khớp.
Chăm sóc sức khoẻ xương khớp
Lối sống sinh hoạt ngày nay cũng là một yếu tố ảnh hưởng lớn đến việc cần quan tâm đến sức khỏe xương khớp. Khi ăn thừa hoặc thiếu chất, vận động sai tư thế, làm việc quá sức,… đều có thể làm cho xương khớp chịu áp lực nặng nề. Từ đó, hệ xương ngày càng yếu đi, giòn hơn và dễ gãy.
2. Những thói quen giúp bảo vệ xương khớp hiệu quả
Để giữ cho hệ xương khớp luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa thì bạn nên tham khảo 5 thói quen bảo vệ xương khớp mà Caremax giới thiệu sau đây:
Tạo dựng thói quen sinh hoạt đúng tư thế
Những thói quen cơ bản như đi, đứng, ngồi, nằm,… sẽ ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe hệ xương khớp. Khi sinh hoạt sai tư thế trong thời gian dài sẽ gây ra những chấn thương xương khớp, gây đau nhức và điều trị trở nên khó khăn.
Cách tốt nhất là khi đi lại nên giữ tư thế thẳng lưng để giúp cơ thể thả lỏng và tạo ra một tư thế đẹp. Đồng thời, khi bê vác vật nặng tránh cúi gập lưng, bạn chỉ cần giữ cột sống thẳng, sau đó cong dần hai gối và hạ thân xuống để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống.
Quan tâm đến vận động
Vận động chính là một trong những thói quen bảo vệ xương khớp tốt nhất. Để cho hệ cơ xương dẻo dai, linh hoạt thì nên vận động tối thiểu 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần.
Tập thể dục thường xuyên hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả và cung cấp một lượng chất dinh dưỡng dồi dào cho màng tế bào cũng như các sụn khớp. Thêm vào đó, nó còn giúp duy trì cân nặng lành mạnh và ngăn ngừa tình trạng thừa cân béo phì.
Tạo dựng được chế độ dinh dưỡng tốt cho xương khớp
Thói quen bảo vệ xương khớp tiếp theo mà bạn nên duy trì là xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Canxi và vitamin D là hai dưỡng chất rất cần thiết để giúp tăng cường mô xương. Thực đơn hàng ngày nên bổ sung thêm càng nhiều rau xanh càng tốt.
Rau có tác dụng tăng cường mật độ xương và giảm thiểu tình trạng loãng xương. Ngoài ra, đây cũng là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời để kích thích sản xuất tế bào tạo xương, chống oxy hóa và bảo vệ tế bào xương không bị hư hại.
Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương. Khi các hóa chất trong thuốc lá đi vào cơ thể sẽ giảm lượng máu cung cấp cho xương, đồng thời ngăn ngừa sự phát triển của xương mỏng.
Không hút thuốc lá
Chất nicotine trong thuốc lá sẽ làm chậm quá trình sản xuất các tế bào sản xuất xương và mất cân bằng các hormone giúp duy trì xương chắc khỏe. Theo nghiên cứu, người hút thuốc lá nhiều sẽ gặp các vấn đề về gân chóp xoay hơn so với người không hút thuốc.
Tập luyện các bài tập nâng cao sức bền cho xương khớp
Một thói quen bảo vệ xương khớp tốt tiếp theo bạn nên thực hiện thường xuyên là tăng cường các bài tập sức bền. Các bài tập chịu tải trọng và tác động mạnh sẽ giúp thúc đẩy sự hình thành xương mới hiệu quả. Một số đối tượng như phụ nữ trẻ và lớn tuổi, người bị thiếu xương, loãng xương hoặc ung thư vú rất cần tập luyện các bài tập này.
Bài viết bên trên, Caremex đã bật mí cho bạn 5 thói quen giúp bảo vệ xương khớp hiệu quả. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và duy trì hệ cơ xương luôn khỏe mạnh, dẻo dai.
Nếu bạn muốn tìm một địa chỉ để phục hồi và nâng cao chức năng xương khớp nhanh chóng, không cần dùng thuốc thì có thể tham khảo Caremex. Với đội ngũ y bác sĩ nhiều kinh nghiệm, chi phí điều trị hợp lý và dịch vụ chuyên nghiệp sẽ đồng hành cùng bạn trên con đường chăm sóc sức khỏe tốt nhất.
Liên hệ với Caremex qua một trong các địa chỉ sau nếu muốn tìm hiểu rõ hơn về các phương pháp điều trị xương khớp nhé:
- Hotline: 092 644 8866
- Cơ sở 1: CTT5-11 KDT KIẾN HƯNG, PHÚC LA, P.KIẾN HƯNG, Q.HÀ ĐÔNG, HÀ NỘI
- Cơ sở 2: SỐ 17 NGÕ 1 KIỀU MAI, PHÚC DIỄN, BẮC TỪ LIÊM, HÀ NỘI
- Cơ sở 3: SỐ 9 ĐỖ QUANG, TRUNG HÒA, CẦU GIẤY, HÀ NỘI
- Cơ sở 4: 080 CỐC LẾU, TP LÀO CAI, TỈNH LÀO CAI
- Cơ sở 5: 07 VŨ QUANG, TP HÀ TĨNH, TỈNH HÀ TĨNH
- Cơ sở 6: 07 NGỌC HÂN, AN HẢI TÂY, SƠN TRÀ, TP ĐÀ NẴNG
- Cơ sở 7: 325 DUY TÂN, TP KON TUM, TỈNH KON TUM
- Cơ sở 8: 372A CÁCH MẠNG THÁNG 8, PHƯỜNG HOA LƯ, TP PLEIKU, TỈNH GIA LAI
- Cơ sở 9: 215 CÙ CHÍNH LAN, AN KHÊ, ĐÀ NẴNG
